Как правильно питаться во время беременности

+++формирования костной системы малыша+++

---необходимо ежедневное потребление кальция---

-Кальций. Также для формирования костной системы малыша необходимо ежедневное потребление кальция. Особенно это важно в период с 4 по 6 недели беременности. Суточное потребление кальция должно составлять 1000 мг в сутки. Он содержится в молочных, бобовых и соевых продуктах. Но нужное количество кальция невозможно получить вместе с пищей, поэтому, по назначению врача, необходимо принимать витаминный комплекс.

-Железо. Оно необходимо для вырабатывания эритроцитов, которые снабжают организм ребенка кислородом. В период беременности ежедневная доза железа должна увеличиться вдвое. Чемпионами по содержанию железа являются капуста брокколи, свекла, мясо и орехи. «Железные» продукты будут лучше усваиваться, если их употреблять одновременно с витамином С. Стакан свежевыжатого сока отлично подойдет для этого.

-Йод. Чтобы малыш развивался физически и психически полноценно, матери необходимо ежедневно восполнять дефицит йода. Кроме специально назначенного препарата, следует включить в свой рацион рыбу, а обычную соль заменить на йодированную.

-Цинк. Этот элемент является составляющей многих ферментов и гормонов, которые участвуют в процессе метаболизма. Если цинк отсутствует в необходимом количестве в организме, то может возникнуть проблемы с ростом плода. Вот основные цинкосодержащие продукты: орехи, крупы и семечки.

-Витамины. Витамины А, В, С, D и E отвечают за образование костей, развитие легочной системы, обмен веществ. Поэтому необходимо ежедневно восполнять запас этих витаминов в организме беременной женщины.

Другие статьи по теме:  Оптимальное количество продуктов  Искусство приготовления праздничного обеда  Рис в японской кухне  Виды и польза орехов  Для чего нужно раздельное питание?

Введите ваше имя:

Комментарий:

Защита от спама - решите пример:

• Забрать к себе: